Martyna przez całe życie była aktywna fizycznie, ale odezwała się do nas po bardzo ciężkim okresie, który mocno odbił się zarówno na jej samopoczuciu, jak i kondycji fizycznej.
Przewlekły ból pleców, napięcia szyi, bóle głowy i spadek energii sprawiały, że ciężko było jej samodzielnie wrócić do regularności i dobrze czuć się we własnym ciele.
Od początku wiedzieliśmy, że tutaj nie chodzi wyłącznie o sylwetkę.
Na pierwszym spotkaniu ustaliliśmy dwa główne cele.
Pierwszy był związany z redukcją tkanki tłuszczowej i poprawą codziennych nawyków. Martyna nie miała dobrej relacji z jedzeniem, dlatego zamiast restrykcyjnej diety postawiliśmy na proste, powtarzalne schematy żywieniowe, które pozwoliły ograniczyć podjadanie emocjonalne i ciągłe myślenie o jedzeniu.
Zależało nam na tym, żeby cały proces był możliwy do utrzymania — bez wywracania życia do góry nogami. Martyna dalej mogła korzystać z różnych kuchni i jeść rzeczy, które lubiła, jednocześnie stopniowo budując lepsze wybory i regularność.
Ogromnie ważny okazał się codzienny kontakt z trenerem. W trudniejszych momentach nie zostawała sama — mogła na bieżąco raportować działania, zadawać pytania i dostawać szybki feedback.
Drugim celem było nauczenie się prawidłowego treningu siłowego oraz wzmocnienie pleców, które bardzo dawały jej się we znaki. Duży nacisk położyliśmy na technikę, stabilizację i odbudowanie sprawności bez przeciążania organizmu.
Założenia wyglądały tak:
- minimum 8 tysięcy kroków dziennie
- 3 treningi siłowe tygodniowo
- treningi FBW + trening naprawczy
- dodatkowe cardio po treningach
- regularny monitoring progresu i samopoczucia
Po 6 miesiącach efekty były widoczne nie tylko w sylwetce.
Wyraźnie mniej tkanki tłuszczowej, szczególnie w okolicach brzucha i boczków, dużo lepsze samopoczucie, brak bólu i sztywności, a do tego realna pewność siebie na siłowni i naprawdę solidne podstawy treningu siłowego.
Najważniejsze jednak było to, że Martyna znowu zaczęła czuć się sobą.
I działamy dalej.