REDUKCJA TO WIĘCEJ NIŻ DEFICYT KALORYCZNY
Teoretycznie odchudzanie jest proste: organizm musi przez odpowiednio długi czas zużywać więcej energii, niż otrzymuje.
W praktyce problem zaczyna się znacznie wcześniej.
Plan może być świetny na papierze, ale jeśli nie pasuje do Twojej pracy, godzin posiłków, wyjazdów, życia rodzinnego czy dotychczasowych przyzwyczajeń, prawdopodobnie nie będziesz w stanie realizować go wystarczająco długo.
Dlatego nie zaczynamy od pytania:
„Jaką dietę Ci rozpisać?”
Zaczynamy od:
„Jak wygląda Twoje życie i co możemy w nim zmienić, żeby osiągnąć efekt bez wywracania wszystkiego do góry nogami?”
3 ELEMENTY, NA KTÓRYCH OPIERAMY SKUTECZNĄ REDUKCJĘ
Indywidualne prowadzenie
Punkt wyjścia dwóch osób może wyglądać podobnie, ale ich plan działania nie powinien być identyczny.
Uwzględniamy Twój cel, aktualną sylwetkę, doświadczenie treningowe, aktywność, tryb pracy, sposób odżywiania oraz możliwości czasowe.
Regularna kontrola efektów
Nie dostajesz planu na kilka miesięcy i nie czekamy, co z tego wyjdzie.
Regularnie analizujemy zmiany masy ciała, obwodów, sylwetki, wyników treningowych i realizacji ustalonych założeń.
Jeśli coś przestaje działać, szukamy przyczyny i wprowadzamy korekty.
Rozwiązania możliwe do utrzymania
Nie chcemy doprowadzić Cię do efektu metodą, której po zakończeniu współpracy nie będziesz w stanie kontynuować.
Dlatego zamiast niepotrzebnie eliminować całe grupy produktów, uczymy Cię lepiej wykorzystywać sposób odżywiania, który już znasz.
SKUTECZNA REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ
Spadek masy ciała jest efektem nie pojedynczego treningu czy idealnego dnia diety, ale dobrze zaprojektowanego procesu realizowanego przez kolejne tygodnie i miesiące.
Dlatego w Personal Up analizujemy kilka obszarów jednocześnie.
Trening siłowy
Trening podczas redukcji nie służy wyłącznie spalaniu kalorii.
Jego zadaniem jest między innymi utrzymanie i rozwijanie sprawności, siły oraz masy mięśniowej podczas zmniejszania poziomu tkanki tłuszczowej.
Ćwiczenia, objętość i intensywność dopasowujemy do Twojego poziomu oraz aktualnego etapu procesu.
Codzienna aktywność
To, co robisz poza siłownią, również ma znaczenie.
Analizujemy między innymi liczbę kroków, ilość ruchu w ciągu dnia oraz zmiany aktywności wynikające z pracy czy stylu życia.
Nie zakładamy jednak automatycznie, że rozwiązaniem każdego problemu jest robienie jeszcze większej liczby kroków albo dokładanie kolejnego cardio.
Sposób odżywiania
Nie musisz nagle zaczynać jeść produktów, których nie lubisz.
Jeżeli przez całe życie jadłeś kanapki, naszym pierwszym rozwiązaniem nie będzie ich eliminacja.
Czasem wystarczy zmienić pieczywo, proporcje składników, źródło białka albo wielkość porcji.
Chodzi o to, żeby poprawić Twój obecny sposób odżywiania, a nie zbudować sztuczny model, który wytrzymasz przez dwa tygodnie.
Regeneracja i codzienne funkcjonowanie
Sen, zmęczenie, stres i możliwości regeneracyjne mogą wpływać na realizację całego procesu.
Jeśli trenujesz kilka razy w tygodniu, ale przez większość czasu jesteś przemęczony, plan trzeba dostosować do rzeczywistości, a nie oczekiwać, że rzeczywistość dostosuje się do planu.
NIE ZOSTAJESZ SAM Z PLANEM
Jednym z największych problemów klasycznego modelu odchudzania jest brak bieżącej kontroli.
Dostajesz dietę.
Dostajesz trening.
Przez kilka dni wszystko idzie dobrze.
Później pojawia się wyjazd, restauracja, gorszy dzień, brak czasu albo produkt, którego nie ma w rozpisce.
I nagle nie wiesz, co zrobić.
W programie redukcji Personal Up regularnie przesyłasz zdjęcia swoich posiłków, informacje o treningach, aktywności i samopoczuciu.
Specjalista widzi wtedy nie to, jak według planu powinien wyglądać Twój dzień, ale jak rzeczywiście wygląda.
Dzięki temu możemy na bieżąco reagować i pomagać Ci podejmować lepsze decyzje.
NIE MUSISZ BYĆ IDEALNY, ŻEBY MIEĆ EFEKTY
Wiele osób traktuje redukcję zero-jedynkowo.
Albo wszystko realizuję perfekcyjnie, albo „zepsułem dietę”.
Takie podejście jest jednym z powodów, dla których kolejne próby odchudzania często kończą się powrotem do punktu wyjścia.
My patrzymy na proces inaczej.
Jeden większy posiłek nie przekreśla tygodnia.
Wyjazd nie przekreśla miesiąca.
Gorszy trening nie przekreśla całego planu.
Najważniejsze jest to, co robisz regularnie, a nie pojedyncza sytuacja.
1. Określamy punkt wyjścia
Zaczynamy od rozmowy o Twoim celu, dotychczasowych doświadczeniach, treningach, sposobie odżywiania i codziennym trybie życia.
Wykonujemy również odpowiednie pomiary pozwalające później oceniać postęp.
2. Ustalamy realny kierunek działania
Określamy, jakie zmiany mają największy sens na początku.
Nie próbujemy poprawiać wszystkiego jednocześnie.
3. Rozpoczynasz treningi i realizację założeń
Treningi są dopasowane do Twoich możliwości, a sposób żywienia do codziennego funkcjonowania.
4. Regularnie analizujemy postępy
Sprawdzamy, co się zmienia i jak reagujesz na przyjęte założenia.
5. Modyfikujemy plan
Jeżeli postęp zwalnia, nie zakładamy automatycznie, że potrzebujesz „bardziej rygorystycznej diety”.
Najpierw analizujemy przyczynę, a dopiero później zmieniamy odpowiedni element procesu.
Redukcja w Personal Up może być odpowiednia dla osób, które:
- chcą zmniejszyć poziom tkanki tłuszczowej,
- chcą zrzucić zbędne kilogramy,
- wielokrotnie zaczynały dietę, ale nie potrafiły utrzymać efektów,
- nie wiedzą, jak połączyć trening z normalnym życiem,
- chcą nauczyć się lepiej kontrolować sposób odżywiania,
- potrzebują regularnej kontroli i wsparcia specjalisty,
- chcą poprawić sylwetkę bez stosowania skrajnych metod.
REDUKCJA OPARTA NA EFEKTACH
Jeżeli szukasz kogoś, kto wyśle Ci gotową dietę na 1800 kcal i po miesiącu zapyta, czy wszystko udało się zrealizować, prawdopodobnie nie tego modelu współpracy szukasz w Personal Up.
Interesuje nas to, co działa u Ciebie.
Przed rozpoczęciem procesu ustalamy punkt wyjścia. Następnie regularnie sprawdzamy, czy przyjęta strategia prowadzi do oczekiwanych zmian.
Jeżeli tak – kontynuujemy.
Jeżeli nie – analizujemy przyczynę i modyfikujemy plan.
Nie jesteśmy przywiązani do rozpiski. Jesteśmy przywiązani do celu.
